【健康ニュース】 日中の眠気は、睡眠不足が原因!?

アクサ生命保険健康組合のコラムを引用、情報共有します。


「日中に眠くなることがよくある」と感じている方の、その眠気は・・・

昼ごはんを食べたあとに少し眠気を感じる程度ですか？

それとも、強い眠気におそわれる程ですか？

もし、前者であるのならば、それはごく自然な生理現象です。

しかし、後者の（昼過ぎ以外の時間帯でも）強い眠気におそわれるとしたら、それは睡眠不足が原因かもしれません。

日本人の勤労者を対象にした研究によると、睡眠時間が6時間を下回ると、日中に強い眠気を感じる人が多くなるとされています。

成人男性の平均的な睡眠時間は6時間から8時間といわれていますが、必要な睡眠時間は個人差も大きく、また年齢とともに変化もします。

日中の眠気で困らない程度の睡眠時間を確保しましょう。

睡眠が不足すると、体調の変化や仕事への意欲、集中力などに影響を及ぼすことが分かっています。

＜睡眠不足によりカラダに現れる影響＞
・頭がぼんやりして、集中力が続かなくなる
・やる気が出ず、カラダもだるい
・体調を崩しやすくなる

睡眠不足を感じるときや昼間の眠気が強いときは、短時間の仮眠をとりましょう！

すっきりして仕事の能率を改善することができます。

＜効果的な仮眠をとるための5つのポイント＞

1.仮眠の長さは30分以内で

長く仮眠をとると、目覚めが悪くなります（ぼんやりした状態が続く）。
深い眠りに入る前に目覚めるためにも、30分以内の仮眠を心がけましょう。
時間がないときは、5分でもいいので目を閉じてみましょう。

2.カフェインをとる

カフェインには覚醒作用があり、飲用してから30分～1時間後に効果がピークになるといわれています。
仮眠から目覚める頃に覚醒作用はピークになります。

3.目覚ましやタイマーをセットする

起きる時間をセットしておくと、寝すごす心配がありません。

4.アイマスクをつける

光をカットし暗くすることで、仮眠がしやすくなります。
さらに目元が温まるので、目の疲れもとれます。
アイマスクの代わりに、濃い色のハンカチで代用しても良いです。

5.カラダを緩め、緊張をとく

椅子の背もたれに寄り掛かったり、ベルトやネクタイをゆるめたり、靴を脱いだりして、リラックスできるように心がけましょう。

[まとめ]
昼間の強い眠気は、睡眠不足のサインかもしれません。睡眠不足は、仕事の能率を低下させます。

短時間の仮眠をとって、すっきりリフレッシュさせましょう。

少し不安定な天気の札幌です。

梅雨の無い北海道で、爽やかな晴天の下、ゴルフしたいものです・・・。